Експертът по диети споделя пренебрегван съвет за сваляне на килограми по Коледа този януари
Както много от нас знаят твърде добре, да промените начина си на живот „Нова година, нов аз“ е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи, особено когато става въпрос за сваляне килограмите. За щастие има няколко трика, които могат да бъдат включени дори в най-натоварения живот, и има един съвет за отслабване, одобрен от експерти, който може би сте пренебрегнали.
След удоволствията на празничния сезон, може да ви се стори малко трудно да се издърпате през първия хладен месец от годината, като изхвърлите последната си останала улица за качество за чекмедже на хладилника, пълно със зеленчуци, и това е особено вярно, ако сте изпаднали от рутината си малко, от гледна точка на здравето.
Всеки, който някога е успявал в новогодишната трансформация, ще може да ви каже обаче, че малки промени могат да доведат до огромни промени с течение на времето, а успешните диети са много повече от само храна и упражнения.
Говорейки ексклузивно с Mirror, треньорът по отслабване и здравословен начин на живот Ан Ларчи посъветва онези, които искат да отслабнат, да вземат предвид един много важен фактор - сънят. Ан обясни: „Спете повече и по-добре. По време на празниците повечето от нас гледат повече филми или превъртат телефоните си късно през нощта. Върнете се (или започнете) правилна рутина за лягане. Спрете електрониката си 30 до 60 минути преди лягане. спите отново в нормално време."
Тя продължи: „Сънят регулира хормоните на глада, хормоните на стреса и помага на тялото ви да обработва и да се възстановява. Без добър нощен сън вие сте уморени, неконцентрирани, имате глад, и сърдит. Всичко това ще ви попречи да вземете правилните решения, когато става дума за храна и упражнения."
Според проучване от 2022 г., публикувано в списанието JAMA Internal Medicine, което изследва 80 души с наднормено тегло, установи че тези, които спят по-малко, консумират повече калории - както и повече желание за висококалорични лакомства - в сравнение с тези, които са имали много затворени очи. Освен това, според Sleep Foundation, значителни колебания в графика на съня на човек или дори опитът да се навакса пропуснатият сън след няколко късни нощи, може да причини хаос в метаболизма на човека и, като следствие, да намали инсулиновата чувствителност, което означава, че има по-голям шанс кръвната Ви захар да се повиши.
Въпреки че правилното хранене и редовните упражнения със сигурност са много важни, приемете това като свое извинение да се сгушите в леглото рано и да мечтаете за януарския блус.
Имате ли история дял? Изпратете ни имейл на [email protected]
